club-mba.com

¿Pasas tu hora de comer engullendo la comida de tu tupper-ware delante de tu ordenador? O quizás sales de la oficina, pero solo te da tiempo a dar un bocado rápido mientras mantienes tus ojos pegados a tu Smartphone. O puede que te sientas más identificado con el hecho de saltarte la comida, directamente.

Los expertos dicen que la hora del almuerzo es crítica para mantener tus niveles de productividad y energía arriba. Trabajar o comer con prisas durante este momento puede perjudicar tu éxito.

“La hora de comer es tu oportunidad para reorientarte, revitalizarte y repostar energías (literalmente) para el resto del día”, dice Michael Kerr, speaker internacional de negocio y autor de The Humor Advantage. “Las personas con éxito ven este tiempo de descanso (como en el fútbol) como una oportunidad para reagruparse y definir cómo van a jugar el resto del día”.

Dale Kurow, coach de ejecutivos de Nueva York, está de acuerdo con esta afirmación. Ella dice que las personas más exitosas que conoce no pasan su hora del almuerzo frente al ordenador. Utilizan ese tiempo para hacer cosas como conocer gente nueva, ejercitarse o leer. “Quedarte atado a tu escritorio solo ampliará tu cintura y rara vez te servirá para adelantar trabajo de toda la pila que te espera”.

A continuación te explicamos 12 cosas que, según este post de Business Insider, hacen las personas con éxito en su hora de comer un día laboral.

1# Se levantan y salen

Incluso en esas ocasiones en las que sientes de verdad que tienes que trabajar a la hora de comer (porque tienes mucho trabajo o vas mal de tiempo), aléjate siempre de tu escritorio, al menos durante unos minutos. Aunque luego vuelvas antes de tiempo a trabajar, pero al menos respeta esos minutos mientras comes.

Esto es lo que hace la gente exitosa, según Kerr. “En el peor de los casos, si tienes que trabajar durante la hora de comer, intenta hacerlo en otro lugar, al menos ofrecerás un cambio necesario de paisaje y perspectiva”.

2# Se relacionan

Tratan de establecer como objetivo el comer con una persona diferente de su oficina o dedicar adrede un tiempo al networking al menos una vez a la semana. Aunque solo sea para presentarse o para ponernos al día con esa persona.

“Estás garantizándote el aprender algo nuevo acerca de tu organización o tu industria, y puede incluso conseguir nuevos mentores y amigos en el proceso”, dice Ryan Kahn, fundador del grupo Hired y autor de Hired! The Guide for the Recent Grad.

3# Se organizan

“Hay que aprovechar esta breve pausa en el trabajo para hacer una lista de tareas pendientes de tu vida personal (o incluso cruzar algunos elementos de esa lista”, dice Kahn. “Sentir que las cosas están bajo control y organizadas en tu vida fuera del trabajo liberará tu energía mental y reducirá tus niveles de estrés para un mejor desempeño profesional”.

4# Ellos se organizan

«Hay que aprovecharse de esta breve pausa en el trabajo por hacer una lista de tareas pendientes para su vida personal – o incluso cruzar algunos elementos de esa lista», dice Kahn. «Sentir que las cosas están en control y organizada en su vida fuera del trabajo va a liberar la energía mental y reducir los niveles de estrés para un mejor desempeño profesional.»

5# Realmente se toman su tiempo para comer

Mucha gente se salta el almuerzo por completo, ya que están ocupados o, simplemente, no tienen hambre. Pero puede ser una buena idea comer algo, aunque sea un bocadito de algo.

Carly Schuna, redactora de LiveStrong.com, explica: “comer al medio día, varias horas después del desayuno, re-energiza el cuerpo y puede elevar los niveles de azúcar en la sangre cuando el enfoque y la concentración están decayendo”.

6# Comen algo saludable

Las personas de éxito comen saludable y de manera consciente, según Kerr. “Los nutricionistas hablan de la necesidad de que la gente sea consciente cuando está comiendo, lo que significa comer lentamente, apreciando la comida y estando completamente presente”.

Cuando, en cambio, no somos conscientes de que estamos comiendo, esto conduce a malas elecciones alimenticias, tales como comer demasiado rápido o ingerir comida basura. Esto no solo afecta a tu salud a largo plazo, sino que también afecta a tu nivel de estrés y a tu capacidad para concentrarte a lo largo de la tarde.

Lisa de Fazio, experta en estilos de vida saludable y dietista registrada, dijo anteriormente a Business Insider que el alto contenido en grasa, los alimentos y aperitivos ricos en azúcar nos dan sueño y nos aportan un bajo consumo de energía. Esto puede afectar seriamente a tu productividad y capacidad de concentración.

7# Hacen ejercicio

El ejercicio a la hora de comer ofrece un gran impulso de energía y sentido de la realización de cara a la segunda parte de la jornada laboral. “Un programa de entrenamiento regular, además de promover la buena salud, se ha demostrado que reduce el estrés y aumenta la concentración”, dice Kahn. “Todas estas cosas son positivas para tu rendimiento en el trabajo, por lo que empieza a moverte”.

8# Leen

La gente de éxito no envía e-mails ni informes a la hora de comer. Se pone al día leyendo periódicos, blogs y libros, según Teri Hockett, presidenta ejecutiva de What’s for Work?, una web laboral para mujeres.

Kerr está de acuerdo en esto. Dice que la lectura nos ayuda a concentrarnos, nos ofrece un descansos mental del trabajo y nos da la soledad que, en ocasiones, tanto necesitamos.

9# Llevan a cabo tareas personales

Hocket dice que las personas exitosas podrían ocuparse de sus asuntos durante la hora de comer, algo que, de otro modo, no serían capaces de hacer en otro momento del día.

También utilizan este tiempo para hacer sus llamadas personales, programar citas, escribir notas de agradecimiento y realizar el resto de tareas de su lista personal de pendientes. Eso sí, harían esto después de tomarse su tiempo para comer, por supuesto.

10# Hacen cosas con las que disfrutan

Las personas de éxito también utilizan esta hora del día para hacer aquellas cosas que más les gusta: ver a un amigo, ir de compras o sentarse un rato un banco del parque. “Todas estas actividades son para ellos como unas mini-vacaciones y les ayuda a refrescarse y cambiar por completo el chip”, dice Kurrow.

Por supuesto, no pueden hacer planes para realizar actividades divertidas durante el almuerzo todos los días, pero una comida ocasional con un amigo o una escapada a tu tienda favorita puede ser bueno para ti y para tu productividad.

11# Desconectan y recargan pilas

Utiliza tu hora del almuerzo para desconectar de tu Smartphone, tablet y portátil, y disfruta de un poco de paz y tranquilidad, recomienda Hockett.

12# Fabrican ideas

Las personas exitosas utilizan este tiempo para soñar con nuevos conceptos, ideas y soluciones que pueden aplicar luego a sus vidas profesionales y/o personales, concluye Hockett.

13# Planean su tarde

Mientras descansas para comer, es bueno pasar por lo menos unos minutos intentando dar con un plan para hacer frente a tus tareas por la tarde. De esta manera, volverás a tu escritorio sintiéndote motivado y listo para sumergirte de nuevo en los proyectos de los que te haces cargo en la empresa.

Fuente: 12 things successful people do during their lunch break

Foto: Adam Jaime / Unsplash.com