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No somos conscientes de la cantidad de personas que sienten ansiedad en su puesto de trabajo, y no todas (por no decir que pocas lo consiguen) son capaces de gestionarla y controlarla de manera conveniente.

Marla Deibler es una psicóloga clínica y directora ejecutiva del Centro para la Salud Emocional de Filadelfia (Center of Emotional Health), y señala que la evasión es un factor importante en el triunfo de nuestra ansiedad.

“Por lo tanto, aquellos que luchan contra la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal ante la ansiedad – en cualquier lugar y en cualquier momento”, dice Deibler. “Estar dispuestos a experimentarnos plenamente a nosotros mismos y nuestras experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar sobre aquello que es importante para nosotros, nos llevará en la buena dirección para dejar de luchar contra la ansiedad”, pues lo que necesitamos realmente es manejarla.

Deibler ha proporcionado a Business Insider algunos consejos cruciales para el manejo de la ansiedad, especialmente en el lugar de trabajo.

1# No ocultes tu ansiedad

Tapar la ansiedad es contraproducente.

“Todo el mundo siente ansiedad”, según Deibler. “Es una respuesta normal al estrés. Deja que aparezca. Practica la aceptación. En lugar de intentar alejarla (lo cual tiende a ser inútil, pues al final solo consigues sentirte más abrumado y con menos control), haz espacio a esa ansiedad. Si está haciendo acto de presencia es porque intenta llamar tu atención acerca de algo”.

Deibler dice que, al dejarle un poco de espacio a la ansiedad en el trabajo, podrás hacer que ésta sea menos molesta a largo plazo.

2# Tenla en cuenta

Analízate a ti mismo/a de vez en cuando.

“Examina la ansiedad con curiosidad cuando aparezca, en lugar de rechazarla”, dice Deibler. “¿Qué notas cuando aparece? ¿En qué piensas o qué sientes?”.

 3# Enfréntate a tu ansiedad (y a tus miedos)

Intenta realizar aquellas cosas que sabes que te dan ansiedad. Si hablar en público te pone nervioso, intenta hacer presentaciones orales de tus proyectos. Si tienes miedo a relacionarte con los demás, intenta hablar más con tus compañeros de trabajo.

“Empújate a ti mismo/a a entrar en situaciones que suelen conducirte a la ansiedad, con el fin de demostrarte a ti mismo que puedes perseverar y tener éxito, a pesar de la ansiedad”, dice Deibler. “Exponerse a situaciones que provocan ansiedad, en lugar de evitarlas, ayuda a cambiar tu relación con la ansiedad y a aumentar tu confianza en estas situaciones”.

4# Cuídate

No te olvides de cuidar de ti mismo/a.

“Atiende a tus propios sentimientos y practica un estilo de vida saludable: una buena alimentación, el sueño y el ejercicio son importantes para el bienestar, la capacidad de recuperación y el manejo saludable del estrés”, dice Deibler.

5# Recuerda que tu mente no es siempre el mejor consejero

A veces, no puedes confiar en ti mismo.

“A nuestras mentes les encanta contar historias constantemente, analizar, juzgar, dar consejos y criticar”, dice Deibler. “A veces, estos pensamientos son sumamente inútiles para nosotros. Observa lo que hace tu mente. Observa tus pensamientos. Ten en cuenta que no son verdades objetivas. Tienes la oportunidad de decidir si esos pensamientos son dignos de tu atención”.

6# Tómate un respiro

Deibler ha observado que cambiar tu ritmo o un simple paisaje de vez en cuando, ayuda realmente a la gestión de la ansiedad.

Haz un break, deja descansar a tu mente y vete a dar un paseo. Verás las cosas de otra manera.

7# Mantén tus relaciones con los demás

La mente humana puede llegar a funcionar simplemente gracias a una pequeña ayuda de tus amigos.

Según Deibler, “el apoyo social es vital para controlar el estrés”. “Mantente conectado con tu familia y amigos. Hablar con los demás puede hacerte mucho bien”.

8# Relájate

Practica ejercicios que relajen tu cuerpo y fijen tu mente con facilidad.

“La respiración diafragmática u otros prácticas de inducción a la relajación (por ejemplo, la meditación consciente, la relajación muscular progresiva, los ejercicios de imaginación guiada, el tai chi, el yoga) pueden reducir el estrés, ayudando a estimular tus respuestas a la relajación”.

9# Despídete del café

Cuando hablamos de manejar nuestra ansiedad, el café con leche de por las mañanas es tu peor enemigo.

“Mantén el consumo de cafeína al mínimo, ya que puede aumentar tu ritmo cardíaco y los síntomas fisiológicos de la ansiedad”, dice Deibler.

10# Busca ayuda profesional

Recuerda que esto no tienes por qué resolverlo tú solo/a.

“A veces, la ansiedad puede ser difícil de manejar sin ayuda profesional”, dice Deibler. “Un psicólogo clínico que proporciona terapias cognitivo-conductuales puede ayudar a las personas a aprender a comprender mejor la ansiedad y cambiar su relación con sus pensamientos y sentimientos de ansiedad. Los compañeros de trabajo en cuestión y los jefes también podrían optar por expresar su preocupación por otro compañero, ayudarle a normalizar la experiencia y animarle a buscar ayuda”.

¿Cómo gestionas tú tu propia ansiedad?

Foto: Matt Madd / Flickr